Satu-satunya tujuan dari pengkondisian pramusim adalah untuk memungkinkan atlet untuk berlatih pada intensitas tinggi tingkat berikut awal musim ini dan untuk dapat cepat pulih dari setiap sesi latihan. Kemampuan untuk pulih dengan cepat hasil dalam kapasitas ditingkatkan untuk melakukan pekerjaan. Oleh karena itu, penekanan ditempatkan pada pengkondisian umum selama bulan pertama latihan. Fase pra-musim harus terdiri dari Interval pelatihan dan obat-obatan bola latihan untuk pengkondisian umum, rendah sampai intensitas sedang plyometrics, latihan beban, dan acara latihan tertentu.

Rutin pramusim harus menjadi sangat berat karena berlangsung. Hal ini tidak bisa terlalu ditekankan bahwa hasil periode pramusim akan dilihat sepanjang musim. Bekerja tidak dilakukan sejak dini harus dilakukan kemudian dan yang akan mengurangi dari acara yang lebih pelatihan khusus yang akan dilakukan sebagai musim berkembang.

Drills Latihan lompat tinggi tertentu dilembagakan awal dalam rutinitas pra-musim. Ini termasuk actual Pendekatan bekerja, berjalan melingkar untuk memfasilitasi tubuh ramping, spiral berjalan, dan dua-dan empat langkah pop-up (Baik ketika berjalan lurus dan pada gilirannya). PERANCANGAN PROGRAM LATIHAN SELAMA 9 MINGGU BAGI Lompat Tinggi. MINGG U 1 FASA 2 3 4 PERSEDIAAN UMUM 5 PERSEDIAAN KHUSUS HARI Pagi Petang Pagi Petang Pagi Petang Pagi Petang Pagi Petang ISNIN Pengenalan Latihan Lompat Tinggi Jeda Latihan Plyometr ik Kemahira n Kemahir an Kemahir an Kemahira n Kemahira n Kemahir an SELAS.

Sementara langkah yang tidak tepat, mereka menyediakan titik referensi yang nyaman untuk atlet dan memungkinkan fleksibilitas bervariasi dari hari ke hari. Pemulihan antara setiap pertarungan latihan akan menurun sepanjang ini periode. Biasanya, empat sampai 4,5 pemulihan menit awal diberikan selama fase ini, penurunan untuk dua sampai 2,5 menit kemudian di bulan. Meskipun 400m adalah jarak yang paling umum dari latihan interval yang selama periode ini jarak lain juga dimanfaatkan. Sebagai contoh, latihan seperti 6 Stride X 150m Plus dan 7 X Stride 150m Plus + 2 X Cepat 100m juga digunakan. Intensitas tingkat tidak lebih besar dari Cepat harus digunakan selama bulan pertama.

Batas Semua ini dilakukan 2 x 10 seperti sebelumnya, tetapi beban kerja yang lebih tinggi. Variasi dari program ini dapat dimanfaatkan. Sebagai contoh, latihan plyometric dapat terdiri dari 1 X 10 Squat Jumps, Split Squat Jumps, dan bersepeda Squat Jumps split diikuti oleh 6 Bounds 30m X dan 6 X 30m Hop-Bounds.

Eberle pls 508 manual dexterity download. No casts were used in these analyses. Accession # Taxon Elements A.L. Data were collected on a modern comparative sample of Homo, Gorilla, Pan, and Pongo (Table ) as well as original fossils (Table ).

Sebuah alternatif untuk 6 X 30m yang Bounds dan Hop-Batas adalah 6 x 10 Bounds dan Hop-Bounds. Dalam skenario ini setiap percobaan jarak dapat ditandai dan atlet dapat berusaha untuk melampaui jarak sidang sebelumnya. Terkemuka jumper harus dapat dengan mudah melebihi 30m dengan 10 Bounds.Latihan ini menggabungkan intensitas rendah plyometrics dengan plyometrics intensitas yang lebih tinggi. Dalam bahwa ini adalah jumlah yang relatif besar latihan, hanya enam dari tujuh lift dilakukan setiap sesi. Atlet diperbolehkan untuk memilih lima dari enam, dengan pelatih memilih angkat tersisa.